7 formas rápidas de desarrollar tu mentalidad de gratitud

Aumenta tu bienestar y tu apreciación en momentos de estrés

¿Quieres crear una mentalidad de gratitud ? Toma un consejo de la renombrada poeta Mary Oliver, quien aconsejó que con cada persona, situación o cosa que encuentres en tu día, di: "gracias, gracias".

Aquí hay algunos ejemplos de "gracias, gracias" para comenzar.

1. Gracias, gracias, Zoom.

Estoy seguro de que no consideraste esto el año pasado, pero tal vez estés particularmente agradecido por Zoom o tu plataforma social en línea en este momento. Zoom, Skype, Teams y otras plataformas de videoconferencia nos ayudan a mantenernos conectados. Para muchas personas, están facilitando el establecimiento de nuevas relaciones y la consolidación de otras. Tener relaciones en la vida que sean positivas y significativas es uno de los caminos más poderosos hacia el bienestar.

2. Gracias, gracias, gente que me ofende.

Es muy probable que no estés de acuerdo con alguien o te molestes por algo que se dijo durante la pasada semana. Es fácil ser reactivo y replicar. Es mucho más difícil hacer una pausa, respirar y hablar con cuidado. Es aún más difícil decir "gracias" a ellos o en tu mente. Pero, ¿por qué no deberíamos agradecer a alguien que ofrece un punto de vista diferente? ¿No nos desafía esto a ser mejores? ¿No nos ofrece nuevas oportunidades para usar nuestras fortalezas? ¿Podrías usar tu amor por aprender y construir nuevos conocimientos o tu pensamiento crítico para examinar los pros y los contras de la opinión? Usar nuestras fortalezas de esta manera te ayuda a crecer.

3. Gracias, gracias, seres queridos.

Esto parece obvio, pero lo que es menos obvio, y algo que pocas personas hacen, es ofrecer profundidad a la gratitud . En lugar de decir “Gracias, mamá” o “Estoy feliz de que seas mi amigo, ofrece un ejemplo específico y una justificación de por qué aprecias a la persona. Podrías decir “Gracias, papá, por estar ahí para mí después de que rompí con mi novio. Siempre me has cuidado y me has apoyado cuando estoy deprimido, y lo aprecio mucho”.

4. Gracias, gracias, naturaleza.

Donde quiera que estés, hay algo en la naturaleza para escuchar, ver y apreciar. Puede ser el sol, el viento, los árboles, las montañas, una bandada de pájaros, un estanque en el jardín o una oruga. Hacer una pausa para dar gracias a un elemento de la naturaleza te permite conectarte con la vida fuera de ti, sin mencionar que se ha demostrado una y otra vez que conectarse con la naturaleza aumenta el bienestar.

5. Gracias, gracias, mi cuerpo y mi mente.

Hay mucha gratitud para ser empujada hacia los demás y hacia el mundo. Pero, ¿qué hay de expresar gratitud hacia ti mismo? Piensa en esto como una gratitud intrapersonal. Da gracias a tu cuerpo, tu mente y tu espíritu. Puede responder que tiene una enfermedad o que su cuerpo se está descomponiendo. ¿No es ese un momento para estar aún más agradecido, para apreciar la vitalidad que existe dentro de tu cuerpo y mente? Como observa el maestro espiritual Thich Nhat Hanh, este momento presente es maravilloso, porque es otro momento en el que estás vivo. Puedes sonreír. Puedes conectarte. Y puedes apreciarte a ti mismo.

6. Gracias, gracias, Dios

Cualquiera que sea tu enfoque de la espiritualidad , puedes aplicar lo que los investigadores denominan "gratitud generalizada". A diferencia de expresar gratitud específicamente a alguien que te da un regalo, esta es una gratitud más general que extiendes al universo. Puedes expresar esta gratitud a propósito mientras caminas al aire libre o en un espacio sagrado en tu hogar.

7. Gracias, gracias, rutinas aburridas

Como criaturas de hábitos, nos empapamos rápidamente, introducimos rutinas y damos muchas cosas en nuestra vida por sentado: cepillarnos los dientes, lavamos el cuerpo, bajar las escaleras, desayunar, conducir al trabajo. Cuando damos las cosas por sentadas, estamos dejando que la gratitud se nos escape entre los dedos. Un simple agradecimiento a tu automóvil, el vaso de agua en tu mano o la puerta de tu habitación pueden ayudarlo a pasar a la gratitud consciente .

Conclusión

Permita que estos "gracias" impulsen tu práctica de gratitud . Puede darte un impulso a tu bienestar, ofrecerte un aleteo de buenos sentimientos y conectarte con alguien nuevo.

Por tu Felicidad

Carlos Correa PH H&S